Английска диета за 21 дни: подробно меню

При стриктно спазване на английската диета в продължение на 21 дни, можете да загубите 10-15 килограма наднормено тегло. Но преди да вземете решение за тази диета, трябва ясно да решите сами какво идеално телесно тегло искате да имате. В зависимост от взетото решение изберете подходящ вариант за себе си.

Характеристики и правила

Английската диета е дългосрочна и продължава 21 дни.

Същността на диетата е редуването на дните с различна диета: два дни гладни; два дни протеин; два дни зеленчук. Този шестдневен период се повтаря до три до четири пъти подред.

Като спазвате метода на приложение и стриктно го следвате всеки ден, ще постигнете осезаеми резултати. По време на диетата трябва да се спазват следните правила:

Положителни аспекти на английската диета:

прочистване на организма от токсини и токсини;
ускоряване на метаболитните процеси в организма, което допринася за бързата загуба на тегло;
подобряване състоянието на проблемната кожа и косата;
балансираното хранене не вреди на организма (няма слабост и световъртеж);
английската диета помага за нормализиране на кръвното налягане и понижава нивата на холестерола и глюкозата в кръвта;
достъпни и нискобюджетни.

Голямата загуба на тегло за относително кратко време може да бъде проблем за мускулната тъкан (отпуснатост, отпускане). За да поддържате тялото в добра форма, е необходимо да правите фитнес или гимнастика, плуване или джогинг, аеробика и ходене на чист въздух по време на диетата. Не забравяйте обаче, упражненията трябва да бъдат умерени.

Какво можете да ядете по време на английската диета?

Позволен включете в диетата:

Зеленчуци - цвекло, моркови, чушки, зеле, боб и други бобови растения, патладжани, тиква, аспержи, малки количества картофи "яке", всякакви пресни и сушени билки.
Широка гама от плодове и плодове - ябълки, круши, кайсии, праскови, киви, ягоди, малини, черници, ананаси, лимони и др., С изключение на банани и грозде.
Морска риба и морски дарове, птици (за предпочитане гърди), постно месо.
Ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Пълнозърнести зърнени култури - елда, овесени ядки и кафяв ориз.
Ядки - лешници, орехи, кедрови ядки.
Подправки и билки - черен пипер, мащерка, босилек, кардамон, канела, мента.

Невъзможно е да ям:

кафе (под всякаква форма),
Черен чай,
сол и захар,
сладкарски изделия,
брашно и хлебни изделия,
сладки газирани напитки,
тлъсти меса,
прясно мляко.

По време на диетата е строго забранено да се консумира алкохол.

Примерно меню за всеки ден

Както беше отбелязано по-горе, менюто е напълно различно от редуването на етапи: гладен - протеин - зеленчук. На първия етап диетата се състои от кефир с ниско съдържание на мазнини. Вторият етап позволява протеинови ястия - риба, месо, бульон. Диетата от третия етап се състои главно от рецепти за зеленчукови и плодови ястия. Всеки етап отнема 2 дни.

Тази версия на английската диета не регламентира стриктно часовете за прием на храна. Можете да планирате менюто в удобно за вас време. Важно е през целия ден да разпределяте цялата храна на малки порции и поне четири до пет хранения.

Приблизителна диета за трите етапа на английската диета на ден 21:

Първа стъпка

Закуска: чаша кефир с ниско съдържание на мазнини (или подквасено мляко с ниско съдържание на мазнини) с една филия черен хляб от пълнозърнесто брашно.
Вечеря: една чаша кефир с ниско съдържание на мазнини (или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини).
Следобедна закуска: чаша кефир с ниско съдържание на мазнини (или подквасено мляко с ниско съдържание на мазнини) с една филия черен хляб от пълнозърнесто брашно.
Вечеря: една чаша кефир с ниско съдържание на мазнини (или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини).
За лека закуска: със силно чувство на глад, можете да изпиете чаша пресен домат (не сол).

Втора фаза

Закуска: неподсладен млечен чай с една филия кафяв хляб от пълнозърнесто брашно, половин супена лъжица натурално масло и същото количество мед.
Вечеря: порция бульон с ниско съдържание на мазнини (пиле или риба), печено нискомаслено месо или риба (150-200 гр.), зелен грах (задушени или консервирани две супени лъжици), една филия черен хляб от пълнозърнесто брашно.
Следобедна закуска: една чаша нискомаслено кисело мляко или зелен чай с половин супена лъжица натурален мед.
Вечеря: 2 варени пилешки яйца или 100 г нискомаслено извара, или същото количество морска риба или нискомаслено варено месо (може да се замени с чаша кефир с парче черен хляб от пълнозърнесто брашно).

Трети етап

Закуска: две ябълки или два портокала (или грейпфрут).
Вечеря: порция супа, приготвена от всякакви зеленчуци (с изключение на картофи), подправете с една чаена лъжичка зехтин, зеленчукова салата или зеленчукова яхния, задушени в каквото и да е растително масло, една филия черен хляб от пълнозърнесто брашно.
Следобедна закуска: всякакви плодове или плодове по ваш избор двеста грама (с изключение на забранените), могат да бъдат заменени с пресни.
Вечеря: порция салата от зеленчуци, чаша зелен или билков чай с чаена лъжичка мед.

Диетичният план за 21 дни е както следва:

1, 2, 21 дни - гладни;
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни - протеин;
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 дни - зеленчукови.

Английска диета за 2 седмици

Методологията и диетата са планирани по дни:

След събуждане: на гладно - една чаша преварена топла вода с една супена лъжица лимонов сок, разреден в нея.

Закуска: 100 грама варен кафяв ориз, 1 грейпфрут, зелен или билков чай.

Обяд: плодова и зеленчукова салата с 200 г моркови и 1 ябълка, чаша билков чай.

Вечеря: 200 г печени или варени зеленчуци, чаша зеленчуков и билков бульон (добавете подправки по желание).

Следобедна закуска: 3-4 киви или 2-3 портокала или половин ананас.

Вечеря: 300 г салата от краставици, домати, сладки чушки (асортимент от зеленчуци по ваш вкус), чаша билков чай или плодове и зеленчуци в прясно състояние.

След събуждане: на гладно - една чаша преварена топла вода с една супена лъжица лимонов сок, разреден в нея.

Закуска: 1 чаша овесени ядки "Херкулес", добавете към каша или просто изяжте 1 ябълка, билков чай.

INвтора закуска: 100 г ядки, 1 чаша пресни плодове и зеленчуци.

Вечеря: порция зеленчуков (постно) борш (боб, цвекло, моркови, зеле, целина, лук), поръсете две печени картофени грудки (среден размер) с подправки и подправете с чаена лъжичка зехтин (печен патладжан може да бъде алтернатива на картофите ), чаша билков чай.

Следобедна закуска: 300 г зеленчукова салата (моркови, краставици, зеле и билки).

Вечеря: 300 g всякакви плодове или плодове (с изключение на забранени).

След събуждане: на гладно - една чаша преварена топла вода с една супена лъжица лимонов сок, разреден в нея.

Закуска: 200 г каша от елда във вода, 150 г плодове или 1 чаша пресни плодове или зелен чай.

Обяд: 300 г зеленчукова салата с пресни билки, 1 чаша пресен плодов и горски сок.

Вечеря: 100 г печена морска риба, порция рибен бульон с подправки, 200 г зеленчукова салата, чаша билков чай.

Следобедна закуска: 300 g ягоди (или други плодове).

Вечеря: 200 г плодова салата (всеки плод по ваш избор).

До 2 кг пресни зеленчуци или плодове, през целия ден на равни порции. Пийте чаша билков чай между храненията.

Английска диета за 7 дни

Продължителността на съществуващата по-кратка диета за разтоварване е 7 дни. Принципът на хранене в този случай е подобен - редуването на гладни, протеинови и зеленчукови етапи.

Планът за хранене за 7 дни е както следва:

1, 2, дни - гладни;
3, 4 дни - протеин;
5, 6 дни - зеленчук;
Ден 7 - протеин.

Английската диета не натоварва много тялото, тъй като предложената диета е доста добре балансирана. Този факт ви позволява да не намалявате физическата активност по време на диетата, можете спокойно да продължите обичайния си ритъм на живот.

Излизане от диетата

В края на английската диета, като загубите излишни килограми, можете да преминете към обичайната си диета, но това трябва да става постепенно. За да запазите резултата, трябва буквално да излезете от диетата им.

За стабилизиране на новото тегло се препоръчва да се консумира извара с ниско съдържание на мазнини ежедневно в продължение на десет дни, в количество от поне 250 g Постепенно, едно по едно, въвеждайте в диетата ястията, които сте яли преди диетата. В този случай си струва да се откажете от мазни пържени храни и продукти от брашно, като се даде предпочитание на млечните продукти, зеленчуците и плодовете. Този метод ви позволява да поддържате постигнатия резултат за дълго време.

Прегледи на тези, които са отслабнали

Анастасия: “Отлична, гладна и ефективна диета. Общо 21 дни минус 12 кг. След това още 5 кг отидоха сами в рамките на 2 месеца. Шест месеца по-късно реших да го повторя отново, минус 8 кг, и отново след края на диетата отне още 5. Резултатът, първоначалното тегло е 96 кг, по това време 66. Измина една година, теглото не се връща. Искам още веднъж, за пълно удовлетворение. "

Екатерина: „За 21 дни отслабнах с 5 кг. Фигурата се промени, стана тънка. Но дори по време на диетата започнаха здравословни проблеми: треперене в ръцете, лош дъх. И след диетата имах срив - започнаха атаки на ужасно лакомия, наддадох повече, отколкото хвърлих. Тя се възстановява дълго време, хранейки се на терапевтични диети. Няма да препоръчам английската диета! Той е много строг, може да повлияе на здравето, дори преди да приключи. След диетата са възможни тежки сривове, като моя. "