12 начина за изгаряне на мазнини

„Лято е, скоро на плажа! Спешна нужда от отслабване. "- това не е ли познато твърдение? Настъпването на горещия сезон кара милиони жени да търсят бързи и ефективни начини за отслабване всяка година.

За да засилите метаболизма си, изпробвайте 12 начина да изгаряте мазнините по-бързо.

1. Не забравяйте да закусите. Включете метаболизма си рано със сутрешното си хранене.

2. Натоварвайте мускулите си, докато ходите. За да изгорите три допълнителни калории в минута, вземете две гири с половин килограм и размахвайте бицепсите си, докато ходите.

3. Вземете куче. Това е по-евтино от наемането на личен треньор. Когато вашият приятел иска да се разходи, не можете да спорите с него. Активна 15-минутна разходка изгаря 60 калории.

4. Яжте по-често. Яденето на малки, но чести ястия не насърчава толкова мазнини, колкото две или три обилни ястия, при условие че внимавате да поддържате общия си дневен прием на калории. Допълнителна полза: помага ви да поддържате постоянно енергийно ниво през целия ден.

5. Намалете приема на мазнини. Преработвайки мазнините, тялото ви изгаря по-малко калории, отколкото обработва въглехидратите.

8. Танц. Преминаването към музика - всяка музика, която ви кара да танцувате - изгаря почти същото количество калории като повечето упражнения.

9. Засадете цветя. Ако не смятате градинарството за легитимен спорт, не е късно да промените решението си. Само за 40 минути копаене, плевене, разрохкване и други подобни действия ще изгорите 200 килокалории.

10. Разкъсайте всички рецепти на гладно. Тялото реагира на заплахата от значителен дефицит на калории, като забавя метаболизма, за да спести гориво. За да отслабне и същевременно да поддържа метаболизма на постоянно ниво, мъжът трябва да избягва намаляването на приема на калории средно под 1600-2000 kcal на ден, а жената - средно под 1200-1600 kcal на ден. По-активните хора трябва да се придържат към горния номер.