10 правила за по-добро здраве

Що се отнася до здравословния начин на живот, постоянството е от ключово значение. Ако не искате да се чувствате мудни и да се оплаквате, че сте натрупали много излишни килограми, спрете да бъдете мързеливи. Това означава, че в живота си трябва да освободите място за няколко прости правила, които ще ви помогнат да подобрите здравето си. Всичко е в създаването на последователен начин на живот, който се насърчава чрез здравословно хранене и упражнения през целия ден.!

Ето защо, за да можете да поддържате здравословен начин на живот, се препоръчва да се спазват следните правила:

1. Правете поне 10 хиляди стъпки всеки ден

Това е добър пример за подражание. 10 000 стъпки е около 8 км. Ако не знаете как да преминете през тях, опитайте следното:

- паркирайте далеч от мястото на среща или работа;

- използвайте стълбите, а не асансьора;

- прекарайте поне половината от обедната си почивка в разходки на чист въздух.

2. Тренирайте тялото си да бъде последователно

Когато се опитвате да въведете здравословен навик в живота си, тялото ви знае точно защо е и реагира съответно. Ако можете да се откажете от сладкиши за продължителен период, тялото ви няма да изисква големи количества от тях, а когато вкусите нещо сладко, захарта няма да бъде толкова приятна, колкото преди.

3. Закусете

Много хора са свикнали да не закусват сутрин, но закуската всъщност е много важна. Всеки ден ще се събуждате гладни, което е добре, защото гладът означава, че тялото ви очаква храна и е готово да се метаболизира.

Изпотяването е естествена функция на човешкото тяло. Благодарение на този процес при повишена телесна температура или физическо натоварване той се охлажда и като участва в терморегулацията, потта предпазва тялото ни от прегряване.

5. Поставете дългосрочни цели

Диетата е краткосрочна цел, която включва сок в продължение на 10 дни за почистване, 3 дни на гладно, 30 дни без въглехидрати и т.н. Но в действителност имате нужда от здравословна диета не веднъж или два пъти, а през целия живот.

6. Бъдете активни през целия ден

Един час във фитнеса все още не е активен начин на живот. Ходенето през фитнеса през цялото време е чудесно, но да останеш слаб изисква да се движиш през целия ден. Ако ви е трудно да следвате такива препоръки поради заседнала работа, опитайте се редовно да правите почивки за две минути, докато се разхождате из офиса.

7. Една тренировка няма да ви направи силни.

Последователността може да бъде постигната чрез спазване на здравословен начин на живот за 80% от времето ви. Но всеки има нужда от ден, за да се отпусне, така че не се обвинявайте за нищо, а се наслаждавайте на живота.

8. Едно хранене не ви прави здрави или дебели

Това, че сте яли салата само веднъж, не означава, че ще отслабнете. Всичко се нуждае от последователност. Затова се научете да избирате най-добрите храни и да ги ядете ежедневно, което също ще ви помогне да устоите на изкушението да ядете нещо безполезно.

9. Пийте вода през целия ден

Ако човешкото тяло не получи необходимото количество вода преди тренировка, тогава няма да е възможно да се получи добър резултат, дори ако сте положили максимални усилия за това. Кръвта носи кислород в мускулите и мозъка ви, но съдържа много малко вода. И колкото повече се потите, толкова повече вода трябва да пиете.

10. Не се отричайте при специални поводи

Това означава, че ако жадувате за нездравословна храна, позволете си, но не я прекалявайте. Умереността, като същевременно се поддържа последователност, е съществен ключ към поддържането на здравословен начин на живот.