10 добри причини да клякате

Колко вида клекове, освен обичайните, познавате лично? Всъщност има много от тях. Например клекове с товар на гърба, с товар върху ръцете, клекове на единия крак, клекове "пистолет", гранд плие, сумо, клек с усукване и т.н. И всеки от тези клекове позволява не само да изгражда мускули маса, увеличават силата качеството на мускулите на долната половина на тялото, но също така значително подобряват цялостната координация на движенията като цяло.

Нека сега разгледаме по-отблизо ползите от кляканията.

1. Изграждане на мускулна маса в цялото тяло и развиване на сила

Когато клековете се изпълняват правилно, квадрицепсите, прасците, подколенните сухожилия и други мускули напредват. Например, много сила е необходима за повдигане от ниска точка, докато клякате. А различните точки на натоварване в комбинация с различни амплитуди на изпълнението на упражненията ви позволяват да изградите силата и издръжливостта на тялото като цяло. На свой ред, като увеличават производството на тестостерон и хормон на растежа, клякането осигурява мускулен растеж.

Междувременно няма нужда да се притеснявате за това. " 2. Разработване на мускулите на ядрото

Тези, които се стремят да имат кубчета на корема, знаят, че клековете са незаменими. Всъщност с тяхна помощ можете много ефективно да използвате мускулите на централната част на тялото, включително коремната зона. Освен това, изпълнявайки определени видове клекове, можете да постигнете по-добри резултати, отколкото например от усукване.

3. Натоварвайте мускулите на задната част на крака

Мускулите в задната част на крака са едни от най-трудните за трениране. И дори с най-простите клякания, вие ангажирате едновременно четирите, бедрата и прасците си. В този случай долната част на гърба, горната част на гърба и дори врата ще бъдат свързани с товара.

4. Ефективна загуба на тегло

Известно е, че мазнините помагат за изгарянето на мускулите. Съответно, колкото по-развити мускули притежава тялото ни, толкова по-бързо тялото ни ще изгори допълнителни калории и колкото по-малко проблеми с мазнините ще имаме. Така че, ако целта ви е да отслабнете, клякането трябва да е едно от основните места във вашата тренировка.

5. Развитие на координацията

Правенето на различни видове клекове ще ви помогне да развиете добра координация. А това от своя страна ще подобри и двете силови умения и ще осигури растежа на мускулната маса. В допълнение, най-често срещаният клек може да се превърне в основата за преминаване към други по-сложни упражнения за крака - повдигане на прасеца, клекове на единия крак или преси за крака.

6. Мобилност на всяка възраст

Развивайки силата и издръжливостта на долната част на тялото, вие автоматично ще развиете и стимулирате подвижността на цялото си тяло. Освен това, ако не се съжалявате и изпълнявате клякания с максимална амплитуда, тогава можете бързо да забравите за чувството на умора в краката си при продължителни натоварвания и по-трудни упражнения.

Междувременно няма нужда да се притеснявате за това. " 7. Развитие на гъвкавост

Гъвкавостта е една от предпоставките за пълен клек. И какво, ако не максималната амплитуда на движение на ханша, прасците, коленете и глезените за клекове, е най-доброто за развиване на гъвкавост?

8. Предотвратяване на нараняване

Както споменахме, клякането развива допълнителните мускули на долната част на тялото, особено на бедрата и кръста. Лошата тренировка на тази конкретна мускулна група при културистите води до наранявания, които ги избиват за дълго време от тренировъчната коловоза. На свой ред „добре координираната работа“ на вашите мускули, дори и в най-трудните ситуации, ще намали риска от нараняване до минимум.

9. "Ремонт" на ставите

Кляканията ще бъдат най-добрият лекар за неразвити и хрупкави стави. Основното нещо е да не прекалявате с амплитудата. В допълнение към коляното, клякането ще помогне за подобряване на работата, особено на тазобедрените и глезенните стави. От своя страна споменатите здрави стави ще ви помогнат да избегнете наранявания по време на упражнения със стрес на коленете.

10. Наличност навсякъде!

Уникалността и основното предимство на клековете е, че не се нуждаете от специални симулатори или допълнителни разходи за изпълнение на това упражнение. Кляканията могат да се извършват не само във фитнеса, но и у дома, в парка, на спортната площадка. Ако имате нужда от допълнително натоварване, тогава дъмбели, тежести или щанга ще свършат работа.